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章鱼竞彩-原创【航天健康大讲堂】千金难买老来瘦?有可能是晚年肌少症

admin 2019-05-24 161人围观 ,发现0个评论

“千金难买老来瘦”这句话,许多人都毫不怀疑,以为年岁大了瘦点好,不会得“三高”,是健康的标志。但身体的一些信号却不像健康体现:他们越来越简单疲惫,经常走不动路,拿不起东西,最费事的是越来越爱患病。这样的白叟要留神了,是否现已得了一种名为“肌少症”的病。

肌少症是一种随增龄而发作的骨骼肌质量下降,伴有肌肉力气削减和肌肉功用的下降。在晚年人中,肌内脂肪堆积往往随同肌肉质量的减损,乃至具有许多皮下脂肪存在。这种状况被界说为“肌少性肥壮”, 这也是晚年肌少症的常见特色。

肌肉数量削减:体重下降。活动才能下降:日常动作(如行走、坐立、登高级),日常动作完结困难。肌肉功用减退:步速、握力等显着下降。

骨质疏松、意外跌伤、骨折,免疫力下下降 ,易患疾病一起疾病恢复时刻延伸。会添加缓慢疾病患病率,且病况不易安稳,添加养分不良的危险。严重影响白叟的日子质量和自理才能,肌少症的白叟中的39%的男性、30.6%的女人失掉独立寓居才能。

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除了肌肉质量必须在医院检测外,肌肉功用和身体的机能能够自测:

上肢肌肉力气测验可经过握力器来测定:当男性低于26kg、女人低于18kg时标明上肢肌肉力气削弱。

下肢肌肉力气可经过步速测验:6米步速超越0.8米/秒就提示下肢力气削弱。

此外,身体机能还能够经过五次坐起时刻 、三步势平衡伍露茜等办法进行自测。

晚年肌少症的养分疗法

晚年人需求更多蛋白质弥补,来补偿代谢性疾病导致的体内蛋白耗费。晚年人引荐最佳蛋白质摄入量:至少每天每公斤体重1.0-1.5克。按一位晚年人60公斤体重算,每天至少弥补蛋白质60-90克,并且应该将蛋白质均衡分配到一日三餐,这样比会集在晚餐能取得最大的肌肉组成率 。

其他养分物质的弥补:维生素D关于增强肌肉力气有重要作用弥补剂量应至少为每天700~1000IU,可使晚年人跌倒危险下降19% 。

添加深色蔬菜和生果以及豆类等富含抗氧化养分素食物的摄入,恰当弥补含多种抗氧化养分素(维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒)的膳食弥补剂。

长链多不饱满脂肪酸经过添加抗阻运动及与其它养分物质联合运用可推迟肌少症的发作。研讨标明在力气练习中弥补鱼油能使晚年人肌力和肌肉蛋白的组成才能明显进步,但单纯弥补鱼油没有作用 。

经常性抗阻力运动是防治肌肉削减症的最重要措施之一。

(1)以抗阻运动为根底的运动(如座位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等)能有用改进肌肉力气和身体功用;一起弥补章鱼竞彩-原创【航天健康大讲堂】千金难买老来瘦?有可能是晚年肌少症优质蛋白作用更好。

(2)每天进行累计 40~60 分钟的中-高强度运动(如快走、慢跑),其间抗阻运动 20~30分钟,每周至少3次以上,关于肌少症患者需求更多的运动量。

(3)削减默坐和静卧,添加日常身体活动量。

任何运动都要按部就班,抗阻练习对晚年人是安全有用的,能够明显改进肌肉力气,肌肉强度及体能,然后进步并改进日子质量。

作者:航天中心医院晚年医章鱼竞彩-原创【航天健康大讲堂】千金难买老来瘦?有可能是晚年肌少症学二科 纪红

修改:大众健康促进部

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